izberi svoje vadbe
Se treningov lotiš na bolj resen način? → Preveri intervalne vadbe.
Ti je ob vadbi najbolj pomembna zabava? → Preveri plesne vadbe.
Si za nekaj vmes? → Preveri aerobiko.
Si želiš sprostitve? → Preveri BodyArt.
Lahko pa seveda obiskuješ vse vadbe, kot ti srce poželi!
BODYART®
je trening, ki temelji na 5 elementih tradicionalne kitajske medicine. Vaje za moč, prožnost in ravnotežje so med sabo tekoče povezane, sama vadba pa obsega 3 nivoje življenja: telo, um in dušo.
Vdihni pozitivno, izdihni negativno.
Pozitivni učinki tega edinstvenega treninga:
- stabilnost
- koordinacija
- dobro počutje
- izboljšana drža
- preprečevanje bolečine v hrbtu
- zmanjšanje stresa
Z rednim treningom bomo povečali gibljivost, prožnost in vzdržljivost telesa, umirili in zjasnili svoj um ter izboljšali tehniko dihanja. Pri vadbi smo v stiku s samim seboj in ustvarjamo harmonijo. Vadba je primerna za vsakogar. bodyART se vedno osredotoča na celost telesa, duha in duše brez kakršnega koli duhovnega ali verskega ozadja. Vaje so vse terapevtsko in funkcionalno testirane.
Ob redni vadbi se dosežejo številne zdravstvene izboljšave. Zato je bodyART že večkrat dosegel razna priznanja v ZDA in je doslej edino usposabljanje, ki je naredilo preskok iz Evrope v ZDA in ne obratno.
INTENZIVNOST VADBE: nizka/srednja
METABOLIC EFFECT®
TABATA in HIIT
- To so vadbeni programi za krepitev celega telesa
- Spremenijo delovanje metabolizma → izguba maščobe in povečanje mišične mase
- funkcionalna vadba sestavljena iz kardio intervalov in treninga z utežmi
- vsak trening je drugačen
Pri teh vadbah je pozornost usmerjena na združevanje visoke intenzivnosti, funkcionalnega treninga in doseganje lastnih maksimalnih fizičnih zmožnosti. Enostavne in učinkovite krožne vadbe za celo telo, brez koreografije. Najprej se dobro ogrejemo, nato pa izvajamo izmenične aerobne in anaerobne intervale vaj. Cilj vadbe je povišanje srčnega utripa za hitrejšo porabo maščob ter krepitev mišic različnih delov telesa. Da je vadba čim bolj pestra, uporabljamo steper, kettlebell, uteži, gliding diske, elastike, trakove, blazino in seveda odlično glasbo.
Vadba je primerna tako za ženske, kot za moške, za mlajše in starejše. Rezultat vadbe so čvrstejše mišice, manj maščobe in večja moč.
INTENZIVNOST VADBE: visoka
ZUMBA®
Plesna vadba, ki je zabavna, učinkovita in enostavna in katero boš želel/a oddelati vsak dan.
Temelji na principu intervalnega treninga, ki maksimira porabo kalorij, izgorevanje maščob in toniranje mišic. Predznanje ter soplesalec nista potrebna, z njo pa lahko začneš kadarkoli!
Koreografije menjajo med počasnimi in hitrimi ritmi s ciljem oblikovati in ojačati celotno telo. Osredotoča se na mišične skupine zadnjice, rok, nog ter trebuha in na najpomembnejšo mišico telesa, srce!
Zumba® je edinstvena, učinkovita in najbrž najzabavnejša fitnes senzacija pri nas! Na ZUMBI® se boš preiskusil/a in naučil/a najrazličnejših plesnih zvrsti, kar ne ponuja noben plesni tečaj, saj je ZUMBA® sestavljena iz modernih in latino ritmov, kot je merengue, salsa, rumba, bachata, reggaeton, merengue, calypso, quebradita, cha cha cha, cumbia, samba, belly dance, swing, flamenco,…
Pozitivni učinki ZUMBA vadbe:
- oblikuje celotno telo
- enostavna vadba, kjer plesno predznanje ali partner nista pogoj
- povečuje vzdržljivost in kondicijo
- izboljša koordinacijo in motoriko
- krepi srce in vitalnost pljuč
Še najboljši del pa je ta, da se ob vsem tem še nepopisno zabavaš! Zumba® je namreč tako imenovana “feel good” vadba, ki te osrečuje in zaradi katere se v svoji koži počutiš odlično!
INTENZIVNOST VADBE: srednja
TNZ AEROBIKA
je nepogrešljiva in najbolj razširjena vadba v športnih centrih.
Celostna vadba za oblikovanje celotnega telesa s poudarkom na oblikovanju trebuha, nog, zadnjice in rok. Vadba spodbuja kurjenje maščob, krepi aerobno vzdržljivost ter izboljšuje splošno fizično počutje.
Sestavljena je iz ogrevanja, klasične HI-LO aerobike (visoko-nizko odbojna aerobika) in vaj za oblikovanje kritičnih delov ženskega telesa, katerim se v drugi polovici vadbe še posebej posvetimo. Telo krepimo z lastno obremenitvijo ali s pomočjo rekvizitov: steper, ročke, gumice, trakovi, uteži, žoge. Nezahtevna-enostavna vadba, primerna za vse starosti, začetnike in tudi tiste, ki ste že dobro telesno pripravljeni.
INTENZIVNOST VADBE: srednja
OSEBNO TRENERSTVO
s Tadejo Markoja Zečević
Osebni treningi ti nudijo največji nadzor nad izvedbami vaj. Program treningov je prilagojen tvojim potrebam in željam. Celotno realizacijo programa vodi Tadeja, tvoja naloga je le, da ji zaupaš in se ji prepustiš.
Program (lahko) vsebuje tudi vodenje prehranjevalnih navad in postopno spremembo jedilnika.
Z individualno vadbo si izbereš dneve in termine, ki tebi najbolje ustrezajo, in s tem rezerviraš osebnega trenerja, ki se bo posvetil tvojim željam, z namenom maksimalnega učinka in razvoja osebnih in fizičnih sposobnosti v želeno smer.
KAJ LAHKO PRIČAKUJEŠ?
- maksimalno kvaliteto nadzora, saj se ti trener lahko popolnoma posveti,
- strokovno in kvalitetno voden trening, prilagojen prav tebi,
- zahtevnost in intenzivnost, ki sta prilagojeni tvojim sposobnostim,
- elemente vzdržljivosti, moči, koordinacije, gibljivosti in ravnotežja,
- ciljno prilagodljivost – personalizirani vadbeni program sestavljen za tvoje potrebe,
- povečanje medmišične in znotraj-mišične koordinacije mišic stabilizatorjev trupa in sklepnih stabilizatorjev,
- svetovanje o prehrani in zagotovljene zastavljene rezultate.
TRENING V ZASEBNI SKUPINI
s Tadejo Markoja Zečević
Trening v zasebni skupini je namenjen le ženskam. Združuje pa najboljše iz individualnega pristopa in energije skupine. Skupina je majhna, zato je Tadeja ves čas ob tebi – popravi izvedbo vaj, prilagodi intenzivnost in poskrbi, da iz treninga iztisneš največ.
Program se oblikuje glede na cilje in potrebe udeležencev, zato je primeren za vsakogar, ki želi napredek, a hkrati uživa v podpori in motivaciji skupine.
Kaj lahko pričakuješČ
- oseben pristop – tudi v skupini bo Tadeja poskrbela, da dobiš prilagoditve zase,
- natančen nadzor izvedb vaj, da se učiš pravilne tehnike in napreduješ brez poškodb,
- kombinacijo vzdržljivosti, moči, gibljivosti, koordinacije in ravnotežja,
- individualno prilagojeno zahtevnost in intenzivnost glede na tvojo trenutno pripravljenost,
- učinkovito motivacijo skupine, ki te bo vedno spodbudila, ko ti zmanjka energije,
- možnost svetovanja o prehrani in oblikovanja zdravih navad,
- zagotovljen napredek – tako na telesnem kot tudi osebnem nivoju.
Če želiš najboljše iz obeh svetov – osebnega trenerstva in skupinske podpore – so treningi v zasebni skupini s Tadejo prava izbira zate.